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不良情绪的自我调节
2017-07-07 16:46:39 来源:河北德育网 浏览:244

 

  在日常生活中我们会发现,有的同学整天快快乐乐,不知“愁”滋味;而有的同学则经常高兴不起来,自卑、看不起自己,孤独、压抑,不愿与人交往,甚至自我封闭起来。这些不良的情绪都或多或少地影响到我们的日常生活和学习,影响能力的全面提高,甚至阻碍了一生的发展。要维护生理和心理的健康,就必须学会一些自我调节的方法和技巧。常见的方法有:合理宣泄、音乐疗法、静观和内省、转移、升华、幽默等。现主要介绍以下几种。
  一、合理宣泄
  情绪上的矛盾如果长期闷郁在心里,就会影响脑的功能或引起身心疾病。情绪上的问题只要把它谈出来,心情就会舒畅,起到一定的安定作用。研究表明,人在愤怒的情绪状态下,伴有血压升高,这是正常的生理反应。如果怒气能适当地发作出来,紧张的情绪就可得到发泄。若怒气得不到发泄,紧张情绪得不到平定,血压无法下降,持续过久,就有可能得高血压,人也容易得心理疾病。那么具体的宣泄方法有:
  1、写出来
  拿一张纸一支笔,把你内心的烦恼苦恼无论对与错毫无保留的写下来,再逐条的进行评判,看看值不值得自己为她伤心,这时你会发现很多事是不值一提的,那么笑一笑把它撕掉,让所有的烦恼快都随见而去吧。另处你也可以有感赋诗,用诗歌抒发内心的情怀。人在书写的过程中,全身心的投入其中,情绪能够得到平静,实际上这也是一种正常的发泄方式。如李白曾用《静夜思》来表达的他的一片思乡之情,而李清照更是用她的笔下写了内心的喜、怒、哀、乐。
  2、好好的哭一次
  人在遇到重大的感情创伤时,痛哭也是一种合理的宣泄方式。所谓痛哭,就是“流泪而发悲声”。研究表明,人在流泪的时候,不仅宣泄了不良情绪,而且泪分泌的泪水即能够洗眼,还起到美容的作用。在

日常生活中世人常把哭当成懦弱的表现,也总是教育孩子说“男儿有泪不轻弹”。这不仅是对人性的一种错误认识,更是对心理健康的一种不切实际的损伤。爱哭的人不一定就是弱者,不哭的人也不见得就很坚强。所以为了我们有一个良好的心理状态,我们不妨在伤心时痛快的哭一场。“哭吧,哭出来好受些。”
  3、找人倾诉
  在遇到情绪困扰时,找老师、同学、亲朋好友倾诉积郁情绪则进行情绪调节的好方法。这样,一方面使不良情绪得到发泄,另一方面在诉说的过程中,可以得到更多的情感支持和理解,并能获得认识问题和解决问题的新启示,增加克服困难的勇气。
  但是我们也应当禁止一些不当的情绪宣泄。当有怒气时,一是不要把怒气闷在心里,生闷气。二是不要把怒气发到别人身上,影响彼此的感情。三是不要把怒气发到自己身上,如打骂自己,疯狂购物、很吃东西,甚至去自杀。四是不要大叫、大闹、摔东西,以很强烈的方式把怒气发泄出去。这不仅解决不了问题,反而使问题进一步恶化,给自己和他人带来更大的烦恼。
  二、音乐疗法
  音乐作为一种艺术,是人的情绪情感的一种表现方式,曲调和节奏不同的音乐可以使人产生不同的情绪体验,因而具有良好的调节情绪的功能。在国外,音乐调节已应用到外科手术和治疗精神病、抑郁症等病症上。如忧郁烦恼可以听《蓝色多瑙河》、《卡门》、《渔舟唱晚》等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐;失眠可以听莫扎特的优雅宁静的《摇篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等乐曲。每个人都可以根据自己的实际情况选择不同的乐曲和歌曲,全身心的投入,切实的感受音乐的意境,进行情绪的自我调节。
  三、静观与内省
  静观与内省是用反观自身的方式,发现自身存在的问题并消除不良情绪的一种自我调节方法。
  常言说“当局者迷,旁观者清”,一个人不容易看清自己的过失,旁人则易看清。不是他不想正视自己的过失,实在是“不识庐山真面目,只缘身在此山中”。内省就是当局者把自己变成一个旁观者,变成

一个被审视的对象,站在另一个人的立场、角度观察、评判自己——这就叫超越。
  孟子曾这样教诲荀子:
  如果我爱人,人却不亲近我,我就该反省自己的仁爱有无缺点;
  如果我治理人,而不能把人治理好,我就该反省自己的智能有没有缺点;
  如果我礼貌待人,人却不礼貌待我,我就该反省自己的敬意有没有缺点。
  所以,凡事为善而得不到应有的反应,就应该在自己身上进行反省。
  人在受到不良情绪困扰时,选择一种自己感觉比较舒适的方式,或坐或卧,慢慢地通过调节呼吸或放松使心情平静下来,将精神集中到自己的思想活动上,观察自己头脑中正下出现的念头,让它随去随来,不去执著地想它,也不克意的阻止它,慢慢的使自己进入一种平静而舒适的状态。进入这种状态后,再回顾一下,自己为什么会感到苦恼、压抑、烦闷和不安,一次找不出原因没关系,坚持练习一段时间,一旦抓住了感觉,就会很容易发现自己不良情绪产生的原因,并对自己的思维活动方式和行为方式进行调整,从而克服恶劣情绪的不良影响。
  四、自信心训练
  自信心训练是通过增强个人对生活、工作和学习的信心,来摆脱不良情绪困扰的方法。这仅靠心理医生的指导和训练是远远不够的,真正的自信心训练要贯穿于生活的每时每刻,即在做每一件事情之前都要积极自信、从容不迫。首先,要看到自己的长处和优势,这是树立自信心的第一步;其次,在做每件事时,要全身心投入,尽力去做,减少不必要的担心;第三,面对暂时的挫折不要后退,要想方设法战胜困难。几次成功的经验会使你自信心增强,进而摆脱由于缺乏自信而带来的情绪困扰。

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